A po běhu nastává chvíle na statické protažení, kdy v jednotlivých polohách setrváte delší dobu. Strečink si klidně můžete na doma, není potřeba se protáhnout hned, jak doběhnete. Vyberte si cviky na protažení dolních končetin, zad i horní části těla. Nebo vyzkoušejte moje líné protažení pro běžce.
Nemusíte se protahovat ihned po běhu
Jak už jsem psala, klidně si protažení nechte až na doma, není nutné se protahovat venku. Dejte si sprchu, nechte své tělo vychladnout a zklidnit se a poté se teprve běžte protáhnout. K tomu si můžete pustit hudbu, oblíbený seriál a nebo rovnou krátkou sekvenci jógy, díky které se protáhnete. Samozřejmě každému vyhovuje něco jiného a někdo když se neprotáhne rovnou, tak už na to později nemá čas. Není to ale nutnost, a tak si najděte rytmus, který nejlépe sedí Vám samotným.
1 delší lekce zaměřená na hybnost týdně (jóga, zdravotní cvičení a další podobné lekce)
Alespoň jednou do týdne je vhodné věnovat 1 hodinu intenzivnějšímu protažení, které pomáhá regeneraci, ale také udržuje svaly protažené a co hlavně, klouby v optimálním rozsahu. Při běžném protažení většinou neprohýbeme klouby do jejich plného rozsahu, a tak je lekce jógy, ať už doma podle videa nebo ve studiu, dobrou volbou. Také při takové lekci můžete zjistit, zda jsou pohyby bez bolesti a zda jsou rozsahy kloubů na pravé a levé straně vcelku symetrické.