V dnešní videu a souvisejícím článku se trochu odkloním od témat předešlých částí Fyzio Otázek. Byly totiž vždy zaměřeny na jednu část těla. Dnes se pustím do všeobecnějšího tématu a tím je sezení. Sezení ovlivňuje prakticky celé naše tělo a nejedná se jen o naše záda a páteř. V poslední době je sed hodně diskutovaným tématem, a tak bych se i já přidala k této diskuzi.

Proč vůbec mluvit o sedu?

Sed vypadá docela obyčejně, nenápadně a na první pohled bychom neřekli, že nám něčem může škodit. Většinu “škod” a problémů většinou spojuje s více aktivními činnostmi. U těch hrozí riziko úrazu a přijde nám docela přirozené se zajímat o to, jak bychom se měli hýbat třeba při lyžování. Vsedě nám žádné velké riziko zranění nehrozí. Sed je takový spíše tichý a pomalý škodič. Problémy vznikají postupně a je zapotřebí docela dlouhá doba. Tu ale máme, jelikož většina lidí přes den hlavně sedí. A tak se nasčítá spousta hodin.

Sed je pro naše tělo docela nepřirozená poloha. Tedy tehdy, kdy vsedě setrváváme několik hodin a to často bez přestávky. Lidské tělo je stavěné pro pohyb. Je vlastně stavěné proto, co v životě děláme. A změny k sedavému způsobu života byly příliš rychlé, aby se lidské tělo evolučně přizpůsobilo. A tak je s dlouhodým sezením spojena řada obtíží od bolestí zad, přes špatné zažívání až po bolesti hlavy.

Jak si připomínat správné sezení?

Možností je opravdu hodně. Je na Vás zda zvolíte variantu zdarma nebo budete chtít investovat. Zde je několik tipů pro obě varianty.

• Štítek Narovnej se: velmi jednoduchá varianta, kdy si jednoduše připevníte malý papírek na monitor nebo nástěnku. Nevýhodou je, že po čase je dost velká pravděpodobnost, že tenhle nápis začnete ignorovat. Každý týden můžete změnit místo a třeba písmo na štítku. Kdykoli nápis uvidíte, tak se narovnejte.

• Upomínka v mobilu: můžete si nastavit každé dvě hodiny poznámku s tím, abyste se narovnali. Možná je každé dvě hodiny příliš často a narušuje to Váš pracovní plán. Pak si dejte upomínku třeba 1 až 2x denně.
• Lumo Lift: můžete také zvolit malé zařízení, které si připevníte na oblečení. To Vám jemnou vibrací připomene, abyste se narovnali. Více se můžete dozvědět zde.
• Zapojte kamaráda nebo kolegyni: také do správného držení těla můžete zapojit někoho blízkého. Kdykoli uvidíte, že se ten druhý hrbí, tak ho nebo ji upozorněte. Dělejte to ale přátelsky, nerada bych, aby Vám takové cvičení ukončilo přátelství.

Správné sezení není o žádném speciálním cvičení

Sílu na správný sed má prakticky každý, kdo se běžně může pohybovat a chodit. Není potřeba svaly trénovat speciálním cvičením a posilovat. Je ale třeba trénovat sed samotný. Pro svaly to může být ze začátku nepohodlné a můžete být unavení. Správné sezení, ale cvičením planků nebo břišním dýcháním, nezlepšíte. I ve chvíli, kdy máte skvělou kondici, můžete sedět opravdu špatně. Proto trénujte a připomínejte si správné sezení.

Co dělat, když většinu dne sedím

Zkuste zapracovat na následujících věcech:

• Židli si dejte blízko psacího stolu. Pak nebudete mít moc prostou se hrbit.
• Obě chodidla opřete o zem.
• Opřete se zády o opěradlo židle a mějte mírné prohnutí v bedrech.
• Každou hodinu až dvě vstaňte od stolu. Najděte si vlastní úkoly, které budou sedět Vaší práci, u kterých můžete stát.
• Jednou za čas se zhluboka nadechněte a narovnejte se u toho.
• Jednou za čas pokrčte a natáhněte kolena.
• Alespoň jednou za den si protáhněte krční páteř.
• Procvičte si zápěstí.
• Dodržujte pitný režim.
• Když celý den sedíte, tak se vyhněte těžkým jídlům.
• Ve volném čase zkuste kompenzovat sezení nějakou pohybovou aktivitou. Myslete na to, že třeba u jízdy na kole opět sedíte, a tak to není ta nejlepší volba.
• Dopřejte si dostatek volného času s rodinou a přáteli.