Jednoduché cvičení, které slouží k protažení celého těla po dlouhém pracovním dni a také se řadí mezi cvičení k prevenci bolestí zad. Každý den bychom se měli protáhnout a to hlavně tehdy, kdy celý den sedíme a nemáme příliš náročné zaměstnání.
Vím, že spousta lidí se po práci cítí unavená, bez energie. Tato únava bývá většinou spíše mentální, protože zažívá přes den spíše ten psychický než fyzický stres. Tuto únavu je dobré překonat a zkusit alespoň jednoduché protahovací cvičení. Nevezmu Vám moc energie a troufnu si tvrdit, že se po něm budete cítit nakonec lépe. Zacvičte si s videem ale se nechte inspirovat některými cviky a ty si vyzkoušejte doma.
Jednotlivé cviky z videa:
- Záklon ve stoji: s rukama na spodní části zad se zakloňte, pakliže je to možné uvolněte i hlavu, zopakujte 8-10x
- Předklon ve stoji: dlaněmi sjeďte po nohách do předklonu, kde uvolněte horní část těla, zopakujte 3x
- Protažení krku: posun hlavy vzad, kdy se snažíte zastrčit bradu ke krku a prodloužit krční páteř 6-10x a poté úklony hlavou do strany 3x na každou strnu
- Protažení ramen: několikrát vystřídejte vzpažení a zapažení, vždy se snažte dojít do maximálního možného rozsahu
- Záklon z lehu na břiše: pomocí rukou se vzepřete do záklonu, uvolněte přitom stehna, hýždě i záda, zopakujte 8-10x
- Poloha dítěte: v sedu na patách opřete hlavu a ruce o zem a krátce odpočiňte, v poloze je dobré prodloužit dech, 30-60s
- Protažení o zeď: opřete si nohy o zem, vždy jedno koleno propněte a druhé nechte lehce pokrčené, protahujte střídavě zadní stranu nohou
- Protažení kyčle: opřete si chodidla o zeď, koleno svírá pravý úhle a přehoďte jednu nohu přes druhou, dlaně jemně oddalujte koleno od sebe, zacvičte 3x na každou stranu
Cvičení je vhodné pro každého a slouží především jako prevence. Pakliže se trápíte s bolestmi nebo jiným onemocněním je vhodné zvolit cvičení přímo na míru Vašemu stavu. Jestliže si nevíte, jak by takové cvičení mělo vypadat, neváhejte se přihlásit na konzultaci.