Zacvičte si 3 jednoduché ale účinné cviky a zlepšete stabilitu kolene po artroskopii. Po úraze nebo operaci je vhodné tělo podpořit v dobré stabilitě pravidelným cvičením. Na začátek můžete začít se cviky, které jsou uvedené níže a následně přejít na cvičení na balačních podložkách jako je balanční čočka nebo bosu.
Cvičení je vhodné pro ty, kteří po operaci nebo úraze již mohou postiženou dolní končetinu zatěžovat naplno, tedy není nutné chodit s oporou o francouzské hole. Cvičte na boso a vytvořte si pro cvičení bezpečné podmínky. Tedy mějte možnost přidržet se o stěnu nebo kuchyňskou linku. Všechny cviky si můžete zacvičit s videem níže nebo cvičte podle popisu.
Více o artroskopii kolene najdete v tomto playlistu.
Cviky pro stabilitu kolene
Cvik 1: Stoj na 1 noze
Postavte se na jednu nohu a do ruky si vemte overball (případně polštářek nebo plyšáka). Udržte pevný stoj na 1 noze. Míček si pak předejte z jedné ruky do druhé nad hlavou, za tělem a pod nohou. Poté si míček vemte do obou rukou a proveďte rotaci těla na jednu a pak na druhou stranu. Vystřídejte strany.
Cvik 2: předklon s podřepem
Postavte se na 1 nohu, míček vemte do obou rukou. Lehce pokrčte stojnou nohu v kolen. Tím provedete mírný podřep, ve kterém položíte míček na zem. Vrátíte se do stoje a poté opět přes mírný podřep zvednete míček ze země. Střídejte strany.
Cvik 3: statický výpad
Postavte se do širokého stoje, přední chodidlo si opřete o celou plochu, zadní chodidlo o špičku. Natáhněte obě ruce ke stropu. Poté současně krčte a propínejte nohy v kolenou. Udržujte rovný stoj po celou dobu. Proveďtě 8-10x na každou stranu.
Hledáte další cviky pro stabilitu kolene? Zacvičte si na balanční čočce.