Pozvánku k dnešnímu rozhovor přijala Romana Marko, nejen cvičitelka těhotenské jógy, ale také poporodní dula, laktační poradkyně a průvodkyně žen těhotenství a mateřství.
Ahoj Romi, co tě inspirovalo k tomu začít se věnovat cvičení v těhotenství?
Inspirovala mě osobní zkušenost z pražského A centra, potřeba naladění se na nové měnící se tělo, novou životní roli a také pocity, které těhotenství přináší. Poznala jsem podpůrnou sílu kruhu žen, když jsme se scházely na lektorském kurzu a vědomí, že tu sílu a podporu mohu poskytnout i já dalším ženám.
Jaké výhody cvičení přináší?
Cvičení přináší výhody jak fyzické, tak psychické. Často si ženy až na cvičení plně uvědomí, že jsou skutečně těhotné, cítí sounáležitost, podporu a přijetí. Současně se protáhnou, zrelaxují a ještě více propojí s miminkem, to při vedené relaxaci, která má snad ještě větší přesah než samotné fyzické cvičení.
Je něco, čemu by se těhotné ženy v rámci cvičení měly vyhnout?
Obecně to jsou polohy na břiše, velké záklony a uzavřené rotace, prudké pohyby. Subjektivně pak vše, co konkrétní ženě nedělá dobře, nebo u toho má divný pocit, že jí toto nevyhovuje. Cvičení by mělo být příjemné po celou dobu.
![](https://ateliersante.net/wp-content/uploads/2021/02/Pink-and-Purple-Sporty-Gradient-Fitness-YouTube-Thumbnail-1.png)
Jak často bys cvičení doporučila. Ať už to skupinové nebo cvičení doma?
Doporučila bych alespoň jednou týdně, ideálně pak vždy, když žena má chuť a náladu cvičit, na druhou stranu, když chce spíše odpočívat, je určitě dobré poslouchat své tělo a nepřepínat své síly.
Je možné cvičit až do porodu nebo je v nějakou dobu vhodné s cvičením přestat?
Pokud je těhotenství fyziologické a žena se cítí dobře, může cvičit až do porodu a klidně i při porodu :), např. pozici rodičky.
Kromě cvičení máš nějaká další doporučení pro podporu zdraví nastávající maminky?
Ano, celkové přelaďování se na novou roli, tím, že ubere z vysokých nároků na sebe, v práci, v domácnosti. Ladění se na to, co je v souladu s ní, co je důležité, komunikovat s partnerem a ladit se jako rodina. Pobyt na čerstvém vzduchu, dělání toho, co má žena ráda, co jí přináší radost.
![](https://ateliersante.net/wp-content/uploads/2021/02/Pink-and-Purple-Sporty-Gradient-Fitness-YouTube-Thumbnail-2.png)
Máš pocit, že převládá nějaký mýtus nebo mylná představa o cvičení nebo pohybu v těhotenství, které by bylo vhodné uvést na pravou míru?
Tady bych snad uvedla jen, že těhotná žena by opravdu neměla trénovat žádné zadržování dechu.
Nakonec mně i našim čtenářům prozraď, jak čerpáš energii, kterou tak krásně přinášíš do svých lekcí, ty sama?
Energii čerpám z procházek, přírody, bytím ve vodě a pod vodou, setkávání se v ženském kruhu a taky spánkem :).
![](https://ateliersante.net/wp-content/uploads/2021/02/Navrh-bez-nazvu-99.png)
- lektorka těhotenské jógy http://www.inspirace-
melnik.inrs.cz - laktační poradkyně MAMILA, o.z. https://www.mamila.sk/sk/
pre-matky/poradkyne-pri- dojceni/#cli - poporodní dula ČAD https://www.duly.cz/
profil/romana-marko/