V případě, že se zatím nevěnujete žádnému pravidelnému cvičení, je vhodné začít s lekcemi přímo pro těhotné, chodit plavat nebo chodit na procházky. Zde je důležité zjistit, co baví a těší právě Vás a při jakém cvičení se cítíte dobře. Alespoň trošku. Cvičení berte jako čas pro sebe a své miminko a soustřeďte se na svoje pocity.
Čemu se vyhnout
Samozřejmě jsou sporty, které jsou pro těhotenství zcela nevhodné, a ty přeci jen budete muset vyměnit za jemnější varianty. A čemu byste se měli vyhnout:
Kontaktní sporty
Potápění
Adrenalinové sporty
Lyžování, snowboard
Sporty s vysokým rizikem pádu
Sporty při kterých hrozí přehřátí (může záležet na aktuálních podmínkách)
Posilování přímých břišních svalů
Podle Vašeho aktuální zdravotního stavu dále zvažte či konzultujte s lékařem:
Běhání
Jízda na kole venku (není doporučeno po 16 týdnu těhotenství, jízda na stacionárním kole je v pořádku)
Cvičení v posilovně (vhodná konzultace s trenérem)