Kratší běhy
Při nízkých teplotách Vaše tělo musí vydat více energie než třeba v létě. Regulace vnitřní teploty je tedy náročnější a proto je dobré zvolit kratší běhy. Stejně jako by mělo být přidávání objemu vzdálenosti postupné, tak i zde je dobré přidávat postupně a vědět, že danou vzdálenost zvládnete bez zbytečného přetrénování nebo nadměrné únavy.
Pokud chcete zachovat stejnou vzdálenost myslete na to, že možná bude potřeba více odpočívat nebo spát. Snažte se také doplnit dostatek kalorií, ale zdravým způsobem. Toho můžete docílit třeba zvětšením běžných porcí.
Buďte flexibilní
Je dobré si připravit plán, ale na druhou stranu je dobré umět se přizpůsobit aktuálním podmínkám. Při silném dešti, větru nebo námraze je lepší běh vynechat a zvolit buď jinou aktivitu nebo i odpočinek. Nebuďte naštvaní, že se zhoršilo počasí, ale na druhou stranu na sebe nemusíte tlačit.
Zde je opravdu vhodné umět odhadnout své možnosti a příliš se nepřecenit. Především v zimě hrozí vyšší riziko pádů, a tak i když budete chtít jít běhat za každou cenu a v tréninku se posunout, nemusí to skončit nejlépe.
Více o běhu v chladných měsících již brzy v druhém dílu…